延缓衰老,平常要做好下面这几件事情!
1、保证睡眠充足
如果经常熬夜、睡眠不足,会加快衰老的发生。研究发现睡眠环境15—20度时,人体释放的抗衰老激素更多,能增强免疫力,更好的抗衰老。
2、适当运动
英国伦敦大学的研究人员发现,坚持定期骑行、快走、游泳等运动,肌肉、体脂、胆固醇水平等并不会随着年龄增长而减少。
因此,为了身体健康,建议每周保证150分钟的有氧运动。
3、饮食多样性
饮食上建议要保证多样性,每天最好吃够12种食物,每周要吃够25种食物。平常可以多吃点新鲜蔬果、豆制品、深海鱼等食物。
4、让生活忙碌起来
人体的衰老有时候与心态的衰老也有关,如果可以建议平常要让自己的生活忙碌起来,多去社交,多尝试新鲜的食物,多去培养兴趣爱好。
每个人都会面临生老病死,当然受多种因素的影响,有的人要比同龄人看起来更显老。
像平常一些不健康的生活习惯,都可能会加速衰老的发生,我们能做的就是平常多进行预防,保证睡眠充足、适当运动等,多点社交,让自己的生活忙碌起来。
参考资料:
[1]《不论男女,3个年龄是“衰老加速期”!打开5个“减速阀”,还你年轻活力~》.我是大医生官微.2022-08-08
[2]《人生有三个“断崖式”衰老转折点!做好这6件事,老得慢一点!》.健康时报.2021-12-29
[3]《女人一到这两个年纪,会“断崖式衰老”……》.生命时报.2023-09-17
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