小腿前侧、脚背压住瑜伽球以平板式姿势停留全程收紧核心，自由呼吸停留1分钟时间
动作8:
保持动作7的基础呼气，收紧核心双肩背发力带动瑜伽球向前臀部向后向上抬起吸气，还原，重复练习12-15次
动作9:
- 仰卧，上背部压在瑜伽球上
- 双脚落地，双手向后伸直
- 呼气，收紧核心，前后滚动
- 练习时注意向后滚别过头
- 滚动幅度不需要过大
- 保护好自身安全，重复1分钟
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