主题:了解不同身体姿势下的身体
重点:臀部和腰部
道具:墙，长枕，瑜伽砖
水平:初级水平
持续时间:30分钟
艾扬格瑜伽不仅仅是关于力量和平衡，但是从他自己的实践中，他对瑜伽的理解正如他解释的那样是“言语不能传达瑜伽的全部价值。作为瑜伽八支的一部分，我们的主要课程之一就是教导学生如何过有意义、有意义的生活。这两种风格的一个主要区别是，在阿斯汤加瑜伽中，当体式以流或串联的方式练习时，鼓励使用三种能量锁或绷带来帮助清洁内部器官。但是，在以哈他瑜伽为基础的艾扬格瑜伽中，主要的重点是对齐而不是流动，鼓励学生在每个姿势停留更长时间，同时支撑身体或用道具辅助身体。
瑜伽适合所有人;成人、儿童、老人、孕妇、运动员、舞台演员、艺术家等。它是一门能够整合身体、心灵和呼吸的科学。它有巨大的长期益处，不会给肌肉和骨骼带来压力。瑜伽通过恢复身体，将大脑从消极的感觉和想法中解放出来，从而温和地使身体恢复活力。
在给初学者的瑜伽序列中，站立、坐立和仰卧的姿势是给练习者一个整体的身体调理，同时意识到呼吸模式以及身体的伸展和运动。在一些瑜伽姿势中也可以看到道具的使用，以帮助初学艾扬格瑜伽的学生或初学者从练习中获得最好的支持。
一、山式
1、双脚并拢站立，确保双脚在一条线上，脚趾和脚跟都要接触。如果你觉得双脚很难保持在一起，那么双脚之间保持2 - 3英寸的距离。身体的其余重量集中在足弓的中心。
2、伸展脚趾并放松它们。把脚牢牢地压在地板上，向上伸展双腿。腿应该垂直于地板，并相互对齐。收紧膝盖骨和股四头肌并向上拉。
3、把你的臀部和臀部向内拉。沿着身体两侧伸展手臂，手掌面向大腿，手指向下。保持头部和颈部在一条直线上。
4、脊椎伸展，下腹部收放向上。提起胸骨，扩胸。
5、练习过程中保持正常呼吸。压你的脚后跟和脚掌，使重量均匀分布。
6、保持这个姿势，有意识地呼吸10-12次。
