上半身俯卧在瑜伽球，双腿向后蹬直吸气，双手放在耳朵两侧呼气，收紧核心，上背部向上抬起注意不需要抬太高，腰背肌肉收紧即可重复练习15-20次为一组
动作4:
仰卧，双脚中间夹住瑜伽球呼气，收紧核心，双腿向回双手向前接住瑜伽球吸气，还原，重复练习15-20次为一组
动作5:
仰卧，左脚跟压住瑜伽球吸气，右腿向上伸直，蹦脚背呼气，收紧核心，左脚跟发力带动左腿屈膝向后拉瑜伽球吸气，还原，重复练习12-15次换另外一侧继续练习
动作6:
与上一动作区别的是这次双脚跟同时压住瑜伽球向后滚动瑜伽球重复练习12-15次为一组
动作7:
