初级减肥瑜伽入门教程,减肥瑜伽初级教程完整版

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-28 09:49:17

手杖式准备

曲左膝,握住左脚拉向腹股沟

曲右膝,握住左脚拉向腹股沟,脚掌心相对

双手握住脚尖,坐骨下压,膝盖下压

保持脊柱立直

16、天鹅式

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下犬式准备

迈右腿向前一步,屈膝,腿外侧贴地落于双手之间

手推地直立上半身,反侧重复

17、桥式

初级减肥瑜伽入门教程,减肥瑜伽初级教程完整版(18)

仰卧山式

曲双膝,双膝分开与髋同宽,脚跟靠向坐骨

呼气,抬臀向上

双手握住脚背或十指交扣于身体下方

18、挺尸式

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平躺地面

双手放在身体两侧,离身体稍稍有点距离,掌心朝上

腰部,肩部尽量贴紧地面

双腿向前伸展,脚趾自然外展

闭上眼睛,放松呼吸

对于初学者,不需要一味地追求高难度体式。体式是次要,重点是专注呼吸、身体的感受,去唤醒沉睡的身体。

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