文末有全文总结噢
生孩子是一件幸福的事情。
但是往往有两件事情让宝妈不能接受：
1.襁褓里孩子怎么这么丑？
2.镜子里的我怎么这么胖？
当然孩子会越来越可爱，越来越折腾。
但是宝妈却不一定会瘦下去。
其实哺乳期减肥，并非难事；
而且，减肥的战争，从月子期就开打了。
生完孩子大约6周，是产妇身体全面恢复的时间。这段时间里，随着激素的快速变化，体重会自然回落。
为什么有些人没有回落，反而上升了呢？
因为吃错了。
有人专门统计过中国产妇月子期间的饮食，发现她们谷物杂粮和奶制品摄入不够。
为什么呢？
因为中国的产妇都在喝猪脚汤。
猪脚含有丰富的胶原蛋白，是对产妇营养的补充；这是古老的智慧。
但是它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在；这是现代的研究。
因此，喝牛奶的催乳效果，其实优于猪脚汤。
另外，谷薯杂粮含有丰富的纤维素，对产妇的胃肠道有好处。
所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食，是月子期间健康和减肥的双重保障。
1.低脂：少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；
2.高纤维食物：竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；
3.优质蛋白：牛奶/鸡蛋/豆类等。
至于运动方面，我认为，从第三周开始，妈妈已经有能力进行一些简单的运动了，舒缓一下因为生产导致的疲倦感。
事实上，国外的产妇，虽然不坐月子，但是她们会去产后康复中心，做一些合适的运动，更有利于产后恢复。
比如说，
1.头颈运动，平躺时让下巴努力贴近胸前；
2.抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；
3.腹式呼吸训练；
4.缓慢的腿部空中单车等等。
