1、定时定量进食
不要等到太饿才吃饭
人在饥饿时会不受控制地大吃大喝
一不小心就吃过量
2、细嚼慢咽，拉长吃饭时间
吃饭最好是慢慢吃
多嚼几次再咽下去
一餐至少保持在20分钟左右
因为大脑发出“吃饱”的指令需要时间
吃得太快
胃还没反应过来就已经撑爆了
这时候早已超标
3、专心吃饭
不要玩手机、看电视、聊天
这些容易分散感受饱腹的信号
在无意间吃下更多东西
4、先吃水分大的食物
可以先吃蔬菜、水果、汤粥等
可以让胃提前感受到“满”的食物
有利于控制食量
5、及时撤走食物
吃到不饿的程度
立马放下筷子，迅速撤走食物
免得习惯性拿起筷子
再吃两口
