蛙泳移臂
06水下划水重要度：★★★★★
耗时精力：★★★★★
水下的划水动作是产生推进力的部分，只有做好水下划水你才能游的更快。
自由泳水下划手
我们应该付出更多的时间和精力在水下划水的练习部分，注意每一个细节的动作和角度，增加更多推进力。
07核心力量与稳定重要度：★★★
耗时精力：★★★
核心力量保障你身体的流线型与控制能力。
很多人游起来身体会出现上下浮动或者左右扭动，这都是核心力量的缺失。
核心力量有两个方面：发力动作与发力稳定。
蛙泳核心辅助发力前冲
蝶泳和蛙泳需要核心发力帮助身体波浪和拉起前冲，自由泳和仰泳则需要核心发力来稳定静止，避免身体扭动。
08静止滑行重要度：★★
耗时精力：★
并非只有蛙泳需要滑行动作，其他三项泳姿想要游的更远也同样需要滑行。
自由泳和仰泳在手臂入水时需要短暂的滑行帮助前伸和下探，蝶泳则是手臂入水后短暂滑行帮助身体伸展与胸部下压。
自由泳短暂前伸滑行
没有滑行，动作周期会连贯紧凑，在短距离快冲时这没有问题，但是想要游的更远更轻松，滑行是不可缺少的部分。
09身体流线型重要度：★★★★
耗时精力：★★
当你的技术动作完善之后，我们就要开始重点关注身体在游进时的流线型。
在水中身体需要保持紧绷，不要松松垮垮，我们需要像快艇一样的身体而不是竹筏。
