起跳出发
学习跳发需要注意自身安全性和他人安全性，很多游泳场馆不允许跳水。
练习跳水的过程是痛苦的，拍胸、拍肚皮，学会跳水的优势是巨大的，可以让你的游泳速度快上2～4s。
13不同的训练方案重要度：★★★
耗时精力：★★★★
完成游泳学习阶段后就要开始进入到训练的阶段。
为了提高游泳成绩，我们需要通过不同的训练方法来加强体能与心肺功能。
间歇游、包干游、阶梯游都是不错的训练方法。
做好每一次的训练计划，合理安排训练量，不要白白浪费一两个小时泡在水中。
14耐力训练重要度：★★★
耗时精力：★★★
长距离训练也是不可缺少的一部分。
很多人经常会在游程的后半段拉闸，呼吸急促、肌肉酸胀、动作变形，这都是耐力缺乏的表现。
充分的有氧训练和长距离耐力游可以帮助你提高后程能力，突破体能极限才能得到提升。
几个200m或者400m自由泳巡航游是不错的选择，也可以尝试极限的800m或者1000m连续游。
自由泳是长游的首选，蛙泳强度不够，仰泳容易撞人，蝶泳难以完成距离。
15陆上力量训练重要度：★★★★
耗时精力：★★★
游泳的力量训练大部分需要通过陆上练习来提升。
蛙泳拉力器训练
水中单独的力量针对性训练只是戴上脚蹼或划水掌来增强腿部和手臂的肌肉能力。
陆上的力量训练可以帮助我们更全面的增强肌肉能力，拉力器练手臂、核心训练练腰腹背肌、收蹬腿高抬腿练腿部肌肉，还可以选择其他各种陆上力量训练，都可以帮助游泳提高成绩。
