尖头尖脚流线型
让身体变得更窄、更直、更长，才能减少水的阻力。
10滚翻转身重要度：★★★
耗时精力：★★★★
好的到边衔接动作可以让你的100m成绩快上2s。
蛙泳和蝶泳的转身，自由泳和仰泳的滚翻都是你需要开始学习与练习的。
自由泳滚翻
不要瞧不起这变快的2s，如果你的滚翻转身不对或者完全不会，那么100m成绩会慢上3s。
11水下蝶泳腿和蛙泳长划臂重要度：★★★
耗时精力：★★★
滚翻转身后的衔接动作也非常重要。
水下蝶泳腿被誉为第五种泳姿，速度可以媲美自由泳，除蛙泳外，其他三项泳姿转身后都需要衔接水下蝶泳腿，好的水下蝶泳腿可以让你赢在起跑线上。
水下蝶泳腿
蛙泳转身后的水下长划臂可以允许在水下完成一次蛙泳大划手和一次蹬腿，大划手动作划水路程很长，推进力极大，可以帮助你取得领先优势。
蛙泳长划臂
12起跳出发重要度：★★★
耗时精力：★★★★★
起跳出发的优势是蹬边出发不能比的。
起跳出发速度更快，爆发力更强，蹬跳让你的起始点更远，惯性可以帮助你在水中更快的向前冲进。
