如何控制自己易怒的情绪

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-31 00:45:27

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拥有良好的管理情绪的能力,不仅能让你在生活中如鱼得水,还能够让你的心灵变得宁静而和谐。

愤怒是一种破坏性很强的情绪,是我们进行情绪管理的重要敌人,有什么方法能够让我们良好管理我们的愤怒情绪呢?

萨提亚冰山理论

情绪就像一种能量,识别情绪的能力是处理情绪的前提,如果一个人没有办法识别自己的情绪,他就不知道自己处于愤怒状态,他没有办法处理这种能量,他就会以破坏性的方式发泄这种能量。

想要管理愤怒情绪,首先要提高我们识别自身情绪的能力。

上个世纪90年代有心理学家提出了一个叫做情感粒度的理论,情感粒度指的是“分辨、定义情绪的能力”,拥有高情感粒度的人,处理愤怒情绪的能力也越强。

我们想要做好一件事情,它的前提就是我们对于这件事情的了解程度。

如何控制自己易怒的情绪,(1)

生活中有一部分人很少愤怒,也能理智地处理自身的愤怒情绪;而另外一些人却总是动不动就会因为小事变得愤怒,这是因为这两种类型的人成长环境是不同的。

后者的原生家庭就存在情绪处理差的问题,往往易怒的人是受到曾经发生的创伤事件的结果。

怎么样才能提高我们识别自身情绪的能力呢?

萨提亚冰山理论提到水平线上的是我们看得见的行为,水平线下的是我们看不见的感受,这些内在感受引发了情绪,而情绪导致了行为。

人为什么会愤怒?

如何控制自己易怒的情绪,(2)

这是因为他的内在期待落空了,他内心深处的渴望没有被他自己看见,所以情绪以非理性的方式爆发。

生活中很多人选择不倾听自己内心的感受和想法,反而一味地用理智去思考问题,这导致了他们难以处理好情绪。

就像女生遭遇了渣男,理智告诉你:你不应该难过,但是感受告诉你,你的心很痛。

当人处于愤怒情绪的时候,切忌用理性去压制它,愤怒情绪是一种能量,它被压制只会反弹,不会消失。它需要你的安抚,这建立在你面对事情的时候是否尊重你的感受的前提之上。

情感预测

当我们在第一点中完成了识别情绪的能力的建设之后,接下来就需要我们建立良好的管理情绪的能力。

情绪具备两大特征,分别是情绪状态不持久、情绪状态非理性,这两大特征有助于我们管理我们的情绪。

如何控制自己易怒的情绪,(3)

情绪状态不持久指的是情绪持续时间短,不论是快乐的情绪,还是悲伤的情绪,它都不会一直主导我们的情绪状态,放在愤怒情绪上。

愤怒情绪是不持久的。这意味着我们如果能够在愤怒情绪刚刚爆发的时候良好地管理它,我们就避免了因为愤怒导致的懊悔情绪。

情绪往往会伴随着相应的身体特征出现,愤怒有特定的身体状态,比如说感觉心脏都在发热,全身都在颤抖。

这个时候我们需要通过改变身体特征来消化愤怒情绪,像缓慢抚摸自己的心脏这样的方法都是可以的。又或者通过转移注意力的方法来避免愤怒情绪爆发。

第二个特征是情绪具有非理性特征,这是心理学家测试人们对于自身“情感预测”能力的实验结果显示的,人们往往高估自己预测自己的情绪的能力。

如何控制自己易怒的情绪,(4)

乔治.麦克唐纳对此给出了非常具体的形容:

“当一种感觉存在的时候,他们感觉它好像永远不会走;当它消失之后,他们感觉它好像从未有过;当它回来的时候,他们感觉它好像从未消失。”

情感预测实验的结果显示,我们预测自身情绪的能力是有限的,这需要我们的理性的参与,但是理性并非是压制愤怒的存在,而是预测愤怒的存在。

我们必须参照我们在过去的情境中什么导致了我们的愤怒、我们的愤怒在过去是怎样表现的、以及它持续了多久。

也就是说,我们学会尊重自己的情感之后,要让情感和理性相互沟通和对话,学会处理自己的期待。

如何控制自己易怒的情绪,(5)

升华

易怒是重复使用了很多次过去的处理愤怒的情感模式导致的结果,想要克服易怒情绪,要做好通过长期的训练培养的新习惯来取代旧的习惯的准备。

升华是心理防御方式中的一种,指的是个体具有毁灭性的心理幻想。

通过从事有益的活动来进行防御,这些活动在一定程度上象征性地代表了这个心理幻想,他由此养成了一个健康的心理嗜好。

放在愤怒情绪上,指的是我们以健康有益的活动取代自残或者摔东西的活动,这类健康有益的活动是因人而异的,最好是个体喜欢并且擅长的活动。

这不仅解决了愤怒情绪,还会让我们在这个升华过程中建立更高的自我评价。

- The End -

作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料:《Personality Psychology》

*第一心理

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