平板支撑(Plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一种自重训练。
这些年一直很火,不知道什么时候开始晒自己平板支撑的极限时间,好像变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式。
先是潘石屹靠平板支撑赢了林丹,后有中国特警打破平板支撑世界纪录,朋友圈也是各种晒自己平板支撑...
这年头,好像支撑不到5分钟都不好意思了。
但是曾经的平板支撑世界纪录保持者Tom Hoel却说:“创造平板纪录,只是单纯的心理磨练,在给自己的学生上课时,绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑。”
平板撑对腹肌的锻炼的确非常有效。
但只练平板支撑就可以减肥吗?真的撑越久越好么?
今天我们就来了解一下。
平板撑并不能减肥
其实平板撑,并不能起到很好的瘦身效果。
一般来说,肥胖产生的根本原因是机体消耗的能量小于机体摄入的能量,导致多余的能量转化成脂肪贮存在人体内,从而造成肥胖。
想要减肥,必须选择能大量消耗身体能量的活动。
平板支撑可以分为一次性长时间支撑和间歇性平板支撑。后者是指缩短平板支撑的单次持续时间,提高频次。
在一项实验中,实验者通过对15名实验对象进行测验。数据显示,—次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡;间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡。
一罐355毫升的可乐约含有153大卡的热量,喝一罐这样的可乐,想要靠一次性平板支撑消耗掉这些吃进去的热量,单次大概需要撑47分钟。采用间歇性平板支撑,需要约33分钟。
而一个普通人采用慢跑的运动方式,速度保持在8km/h,每分钟消耗的热量约为8.13大卡,只需要约19分钟便可消耗掉一罐可乐带来的热量。
你慢跑10分钟,相当于做了25分钟的平板支撑。
由此可见,平板支撑并不能带来很好的减肥效果。但如果一定想要做平板支撑,间歇性平板支撑更可取。
脊椎生物力学专家Stuart McGill找了24名实验对象,进行了为期6周的对比测试,一部分进行静态训练,一部分进行动态训练,最后发现静态训练的效果更好。
实验中使用的静态训练是“少量多次法”:做10秒,休息几秒,再做10秒,依次循环。