需要强调的是，为了增加乳汁分泌，这些优质蛋白质要以炖汤吃肉的形式出现为最好，比如孕前鸡肉炒青菜，哺乳下奶就换为炖鸡连汤带肉一起吃。孕前吃煎鱼排牛排，产后哺乳就吃鱼汤牛肉汤连肉一起吃，每餐保证有一个汤。每餐3杯牛奶，每天2000毫升水是要喝足的。另外心情愉快注意睡眠。每天散步适量运动。
结论要记住：
早孕期注重营养均衡是主要的，并不需要额外增加热量，孕吐可以少吃多餐，多吃碳水化合物主食，吐了吃吃了吐，尽量多吃食物。
中晚孕期和哺乳期对营养的需求量明显增加 ，多吃一些主食和有只蛋白质，尤其是红肉，鸭血，猪肝等避免贫血，但也要强调营养平衡。
缺铁性贫血可能会导致新生儿体重偏低，并增加孕产妇死亡的风险。有贫血症状的孕妇要积极调理，通过含血红素铁的肝脏血液红肉海虾等膳食、膳食补充剂铁剂等进行补充和改善。必要时可求助医生，医院会开补铁剂。
如果整个孕期按照量化膳食餐盘吃饭，就会长胎不长肉，营养刚刚好，总增重20多斤，孩子六七斤，顺利分娩，但如果天天猪蹄子王八汤大鱼大肉吃，就会涨四五十斤甚至更多，膳食不均衡吃菜水果喝奶少造成其他矿物质维生素摄入不足，母亲涨很肥，胎儿却很小，有的甚至不到五斤。
产后尽快让宝宝吮吸，开奶，把最宝贵的初乳给宝宝。
母乳，是妈妈送给宝宝的第一份礼物。这份礼物不仅为宝宝的生长发育奠定基础，还会给妈妈带来多种好处，比如促进子宫复原、预防乳房肿胀、降低乳腺癌风险等。
基于此，世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁，甚至更长时间。
母乳喂养的核心是妈妈，如何保证泌乳和恢复体形是产后妈妈最关注的话题。其实只要孕前孕中和产后哺乳按照密码和量化餐盘吃饭，这都不是事儿。
孕期适量身体活动：
如果没有医学禁忌，孕期进行身体活动是安全的建议，孕中期孕晚期，每天进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动，心率明显增加，运动中可以说话，但不能唱歌。运动心率达到最大心率的50%到70%。主观感受，稍微疲劳休息10分钟左右，可以恢复。
最大心率可以用220减去年龄计算得到。如年龄30岁，最大心率是220-30等于190。活动的心率以95到133次每分钟为适宜。常见的中等强度运动，包括快走，游泳，打球，孕妇瑜伽各种家务劳动等。孕妇可以根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择熟悉的活动类型量力而行。
备孕孕期产后哺乳严禁抽烟喝酒，远离二手烟，任何酒精都不要吃，咖啡也不建议喝。非要喝咖啡，不要超过一杯。因为咖啡因、可乐碱等，可经胎盘作用于胎儿，使胎儿发生肠痉挛，胎动频繁，躁动不安等症状，也会影响胎儿的脑部神经发育，而且，这些成分能够兴奋中枢神经，有可能会引起孕妇失眠，紧张和头痛。
