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孕中期和孕晚期每天铁的推荐了是24毫克和29毫克。孕妇每天摄入20到50克瘦肉，可提供铁一至2.5毫克，每周摄入一两次动物血和肝脏。每次25到50克可提供铁7至15毫克基本能满足孕期，增加的铁需要。孕中晚期富含铁的一日举例食谱如下。
在孕早期，有的孕妇身体会有较为强烈的症状，开始出现早孕反应（疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等）。这是由于妊娠期妇女高水平雌激素影响，牙龈肥厚，容易牙龈发炎和出血。孕酮分泌增加引起胃肠道平滑肌张力下降、贲门括约肌松弛，消化液分泌减少，胃肠道蠕动减弱，胃排空时间延长，恶心呕吐胃液反流，便秘等妊娠反应。有些准妈妈孕早期妊娠反应不明显，按照孕前的食量吃饭即可。早孕反应严重的不用过分强调平衡膳食，因为她们基本上就是吃了吐，吐了吃，能吃进去食物已经很难得了。可以根据个人饮食习惯，选择清淡一些，容易消化的食物，避免重口味调味品，避免煎炸油腻，引起恶心反胃，刺激胃酸分泌加重反流，少吃多餐，尽可能多吃进去食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物和小块豆腐干儿，这些食物也有植物蛋白质。因为肉类蛋白质还有肉汤，油炸油腻食物，和甜食，饮料，这些都会增加胃液反流刺激食管粘膜诱发呕吐。随身携带一些自制小馒头，馒头干儿，面包干儿，苏打饼干，鸡蛋，豆腐干儿等，随时吃。
适当补充维生素B1 维生素B2维生素B6和维生素C。根据个人口味少量多次吃新鲜水果和酸奶的。如果达不到上述基本的进食目标的孕妇，要寻求医生帮助。
每天吃400微克叶酸。饮食不规律的建议吃一粒孕妇专用富含VB1,VB2,VB6,VB12,VC，铁锌钙等的多维矿物质片和DHA。注意含铁不要太高，有的膳食补充剂的铁高达60毫克每粒，容易导致转氨酶异常升高。另外再补充250毫克DHA加EPA的膳食补充剂，其中DHA为200毫克，利于胎儿的大脑和视神经发育。
富含叶酸的食物有动物肝脏，蛋类，各种豆类，酵母，绿叶蔬菜，深色水果，坚果类，但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物均为还原型。烹调加工或预热易分解，生物利用率较低。补充的叶酸是合成的氧化性，单谷氨酸叶酸，稳定性好生物利用率高。
孕前，每天补充400微克叶酸持续三个月，可以使红细胞叶酸浓度达到有效预防胎儿神经管畸形的水平，孕期和产后哺乳期继续每天补充叶酸400微克，可满足机体的需要。
早孕反应不明显的按照之前平衡膳食餐盘吃饭即可。
