常见食物，有裙带菜干品 0.7克，紫菜干品2.5克，贝类30克，海带鲜海带，水发海带100克。
至少提前半年戒烟戒酒，远离二手烟，均衡营养摄入，有规律运动，心情愉悦，睡眠充足，为孕育健康宝宝打下良好基础。
由于整个孕产期，对于铁的需要量都比孕前要高，普通成年女性每日铁摄入推荐量是20毫克，孕中期24毫克，孕末期29毫克，哺乳期24毫克。孕期血浆容积增加多于红细胞数量增加，血液稀释，容易导致生理性贫血，而且准妈妈还要储备足量的铁，分娩失血都会动用铁储备，所以需要更多摄入。如果*前缺铁，导致流产、胎儿生长受限、新生儿低体重、胎儿肝脏储存铁也缺乏、婴儿本来可以储备五六个月坚持到辅食添加，结果母亲孕前缺铁，孕中摄入不足，那婴儿在三四个月就会出现缺铁性贫血。备孕阶段经常摄入含铁丰富的血红素铁的动物性食物，如鸭血猪血等血液，瘦肉，动物肝脏，每天摄入50到100克红肉（手掌心大小），每周一两次动物血或者肝脏25到50克（猪肝四五片），同时随餐吃含VC多的蔬果，每餐蔬果占半个餐盘，提高植物铁吸收率。可满足铁的需要。
孕前铁缺乏或者缺铁性贫血的女性一定调整膳食，在医生指导下服用铁补充剂，纠正贫血后再*。
备孕妇女每天要吃鱼，禽畜瘦肉和蛋类共150克，每周至少摄入一次动物血和肝脏替代瘦肉。
铁和维生素Ｃ丰富的菜品
