很多人跟我咨询产后如何科学减脂瘦身。其实，产后科学瘦身涵盖了孕前体重是否正常，孕早期，孕中期和孕晚期三个时期的增重是否科学，产后的膳食和哺乳情况，这一系列过程决定了最终总的体重增加量，和瘦身的难易程度。
1、孕前和备孕阶段以及孕期总的体重变化
我们国家在经济落后的地区，一些孕妇面临营养缺乏的状况，但是在北上广等大城市，很多孕妇却营养过剩。三胎政策实施以后，很多孕妇年龄偏大，妊娠之前存在体重和BMI超标肥胖问题，膳食结构本身就不合理，因此，需要对孕前和妊娠期肥胖、超重人群及时干预，调整膳食结构和比例，越早指导，越能保证准妈妈们在妊娠期能保持营养均衡，热量不超标，使总的增重在合理范围内。为了控制好妊娠高血压和糖尿病的发病率，不仅要给予营养方面的指导，还给予运动方面的指导和干预。
养成了良好的生活习惯，对于分娩后哺乳期的乳汁分泌、哺育婴儿、添加辅食、婴幼儿的喂养都是很重要的。健康聪明的宝宝来自有健康理念的家庭。
每个准妈妈都希望长胎不长肉，生个皮薄馅大的宝宝，比如有的妈妈总增重二十斤出头，生个7斤多的宝宝，而有的妈妈长了五六十斤，孩子却还不到6斤。
无论是孕前，还是孕产期，都要整体膳食结构科学，膳食多样而平衡，营养素摄入不多也不少，能量刚刚好。我们看一下孕前不同BMI，整个孕期增重公斤数也是不同的。
备孕期需要及时调整体重到适宜水平，有计划地*，做好前期准备，优孕，优生优育，及时调整膳食结构和量化膳食，适量运动，充足睡眠。低体重，BMI低于18.5的要适当多吃一些，可以加餐一两次，增加牛奶100到200毫升，坚果10到20克。有规律经常做一些抗阻力运动而提升体重达标。
而BMI超过24和28的超重肥胖的备孕女性，要健康减脂，少吃高热量食物，慢些吃饭，减少高热量，高脂肪，高糖食物的摄入。多选择膳食纤维，蛋白质和微量营养素密度高的食物，比如全谷物各种杂粮豆类，新鲜的蔬菜水果要吃够。在控制总热量摄入的前提下，满足身体的营养需求，并通过增加运动消耗多余的身体脂肪，每天主动进行30至60分钟中等强度及以上的运动。把BMI降到24以内。因为过胖或者过瘦都不利于受孕和胎儿发育。
大家要了解孕期体重增长多少适宜？
孕期体重适宜增长，有利于保证母婴的营养，并获得良好的妊娠效果，但并不意味着你体重长得多，孩子就长得合适，而且体重涨太多，也有可能生下大于八斤的巨大儿。而未来母亲和孩子的身体状况都存在很多慢病糖尿病等风险。
孕期平均增重在12公斤较为适宜，其中孕早期增重不要超过2公斤。孕中期孕晚期，每周增重约为350克。孕前体重较低的女性*增重可多一些，孕前超重肥胖孕者，孕期增重应该少一些。
推荐我国孕前体重正常妇女孕期增重8到14公斤。孕前低体重的体重增加11到16公斤。超重的，增重7到11公斤，肥胖的，增重5到9公斤，孕期不同的BMI妇女孕期适宜生长速率见上面表格。
其实备孕期和孕早期前三个月推荐的总摄入能量和普通成人是一样的，并没有增加，都是1800千卡。但是食物的质量要提高很多，特别应该关注叶酸，碘，铁等重要营养素以及欧米伽三DHA的储备。
孕前和备孕期及孕早期总摄入能量是一样的，按照中国居民膳食指南轻体力成年女性推荐摄入量是1800大卡。
孕中期增加300千卡
孕晚期增加450千卡
乳母哺乳期才增加500千卡，也就是我搭配的一个平衡膳食餐盘的量。所以真没必要多吃。
这个表格是常见食物的克重和热量，大家可用于配餐。
