03蜷缩式
蜷缩式的睡姿，颈部和躯干弯曲，可能导致呼吸不畅和气血循环受阻，醒来时可能会感到腰酸背痛，甚至引发腰肌劳损。
04侧卧式
侧卧，特别是右侧卧，是专家推荐的一种睡姿，被称作“卧龙式”。
右侧卧时，右腿伸直，左腿弯曲在上，右手轻放在耳朵附近。这种睡姿能够固肾精，促进心肾相交，使气血更加流畅。
03
肚脐隐藏的“睡眠开关”
在解决失眠问题上，建议尝试温和的炙法。这种方法，源自古老的中医，通过点燃药条产生的温热来刺激特定的身体穴位，以达到治疗疾病的效果。在治疗失眠时，特别关键的穴位有百会、神门和三阴交。
脐疗法
材料：肉桂、丁香、大料、花椒
肉桂、丁香、花椒、大料这些都是具有辛辣和温热特性的食材。将它们研磨后贴于肚脐，温热的药效便能够透过皮肤深入体内，起到暖胃补脾的作用。
步骤：将上述材料放入破壁机中磨成粉末；清洁肚脐后，放入适量的粉末（填至一半以上），然后用创可贴或纱布固定；在每晚睡前贴上，第二天早上取下。
对于脾胃虚弱、腹部感到凉爽的人群，大约一个星期就能看到效果。
脐灸这一传统疗法，对于男性而言，能缓解下元虚损和腰膝酸软；对于女性，则有助于调经止痛、暖宫。使用艾条对神阙穴，即肚脐进行艾灸，有助于提升清气、降低浊气，并有效排出肠道内的废物。
脐灸法
材料：艾条
步骤：
1.首先点燃艾条；
2.将食指与中指并拢，轻轻按在肚脐的两侧，以感知温度，因为肚脐对热感不太敏感，所以要小心避免烫伤；
3.然后将艾条直接垂直对准肚脐进行熏烤。
对于不同症状的人群，建议的熏烤时间如下：
便秘者：熏烤大约1分钟，有助于促进排便。
腹泻者：熏烤约3分钟，有助于止泻。
注意事项:
日常中，也可以对神阙穴及其周围进行顺时针方向的按摩，这有助于改善睡眠质量。
