5、普朗克
普朗克被认为是帮助减肥，有效减少多余的脂肪的简单动作之一。它最大的效果是帮助减少脂肪和狩猎腹部肌肉，手臂肌肉。因此，通过逐步提高每次进行此动作的时间来挑战自己。在 30 天内，人们可以逐步增加普朗克时间，每次 5 - 10s，以快速看到效果。
具体操作如下：
第 1 步：趴着，支撑着肩膀下方的两个垂直肘部。与地板接触的点有前臂和两个脚尖。
第 2 步：使背部、臀部、颈部成为一条直线。收紧腹部肌肉、髋部肌肉，保持呼吸均匀至少30秒。
二、运动减肥的常见问题
1、什么时间锻炼以最佳减肥？
大多数专家都证实，与一天中的其他时间相比，早上锻炼将具有最佳的减肥效果。因此，早上锻炼有助于促进身体的新陈代谢更快。
更何况，早晨体内的碳水化合物摄入量通常最低，从而有助于更快地将多余的脂肪（储备能量）转化为消耗能量，从而更有效地减肥。
2、饭前还是饭后应该锻炼，以有效减肥？
事实上，为了减肥，人们吃饭前或饭后锻炼（当然，饭后不立即锻炼）都有相同的效果。然而，要有效地减肥运动，这取决于人们如何吃，是否正确。
如果大家摄入的卡路里（来自食物）大于消耗的卡路里（由于健身，运动），那么人们将无法达到预期的减肥效果。相反，大家可以增加体重。然而，对于饭前或饭后锻炼更好和更有效的问题，饭前燃烧多余的脂肪的效果会更好。
3、夜间锻炼减肥吗？
基本上，如果人们有适当的饮食和运动在任何时候（应该避免锻炼后，一旦吃完，这是许多人犯的错误），任何情况都可以帮助减肥。然而，选择正确的锻炼时间将帮助人们最有效的减肥，并避免影响健康。
关于体育锻炼的研究建议，八时后不要进行减肥运动，尤其是剧烈运动。因为这是身体需要从一天的辛勤工作恢复的时候。此外，剧烈运动可能会影响人们的睡眠质量，因为它可能导致肌肉酸痛，身体血液循环受到影响。
参考资料
1、《减肥的方法有哪些？》医学审查人瑟琳·泽尔曼2022年10月16日
2、《运动可以减肥吗？》医学审查人MPH，RD，LD 2022年8月22日
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