培养好习惯的10个方法,如何培养好习惯15个小技巧

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-04-01 08:31:06

为什么最近几个月总是在说养成习惯,优化系统这件事。

我的理解,生活是动态的,念头是稍纵即逝的,激情和拍大腿的时刻是短暂的,生活的大多数时间还是在平静的情绪下进行的。

也就是说,大部分时间里我们依靠的是生活的系统,比如习惯、制度、组织。而养成这些长期稳定的系统,目的是为了改变长时段的均值而不是短时段的峰值。

我们需要在一个动态变化的生活中保持平和,而井井有条和注重细节是平和的根源。

我不希望一睁开眼睛就思考该选这还是选那,或者思考做还是不做,也不希望总是在一个救火状态,我想你也不希望。

养成习惯的目的就是为了优化自己内部的各个系统,健康系统、工作系统、时间系统、情绪系统、经济系统、学习系统等等。

通过培养和练习好习惯,让我们在混乱之中掌控部分生活,无论外部环境发生什么样的变化,我们都可以保证自己有一部分始终是稳定的,这能给我们带来极大的安全感和支持,让生活保持平和。

而有时候生活或职业发展上出现的问题,也是因为你的某个系统出现了偏差而没有及时发现和修复。有人说养成习惯好难啊,当然不容易。

你想想小的时候学走路,从要人扶着,到踉跄着往前挪步,到后来能跑能跳,花了多少时日?再想想长大后学开车,从背诵理论知识到能熟练驾驶,花费了多少时间和精力?

可这些东西一旦熟悉和掌握,之后再拿来用的时候,就变得毫不费力了。养成习惯的目的就是要借助系统的力量,改变现有的状态,让生活更顺畅。

培养好习惯的10个方法,如何培养好习惯15个小技巧(1)

以下10条实操建议,分享给你:

1、做自己能做的,影响自己能影响的

世上事务千千万,大部分都跟我们没有关系。可偏偏很多时候我们都是在为自己无法控制的事情而烦恼。

请停止在不能控制的事务上抱怨,不要再浪费宝贵时间在你不能左右的事情上吧,把精力和时间花在可以控制的事情上,做一些你能影响的圈内的事情。改变自己,从而推动外物的发展,而不是倒过来。

2、找到你最想优化的系统,而不是模仿他人

按照自己的需求来。你不必每天也写作,你也许喜欢每个月一次的社交活动,比如每个月的第1个周五和朋友聚餐,或者每周二晚上在手工沙龙待上一个小时,重要的是为自己留出时间。

如果你能养成这样的好习惯,通过简单的时间管理方法持之以恒的坚持下去,那你就能一直做自己喜欢的事。

为什么不能每天早起半小时画画呢?如果你每天都能坚持半小时,那一个月以后将是不小的进步呢。为什么不空出周六的晚上和加家人一起看场电影呢?为什么不能每两周参加一次读书会呢?

去找到自己系统内部当下最需要优化的部分,习惯性迟到,没有时间概念,注意力分散,说话做事紧张,做事毛手毛脚,吃东西时看手机,大嗓门说话,随地吐痰,随手丢垃圾,拖延,暴饮暴食... 去修复你自己系统里的bug。当然,方式方法上可以先模仿后迭代。

3、固定的行为可以减少消耗意志力

固定行为目的是减少思考和选择,减少思考和选择可以减少消耗意志力。

比如我固定在周日上午对手机、邮箱、电脑、网盘等电子产品进行整理;固定双周周日上午清理冰箱、清洗洗床上用品以及鞋子等。固定的时间点做固定的事情,体验了半年简直太好用了,省时省力。

4、从小事做起,从最小目标开始

目标一定要最小化,也就是所谓的“微习惯”。我最早‮了为‬养成写日记‮习的‬惯,每天‮的定‬码字目标是50个字,看书的目标是一天一页纸。

所以新‮惯习‬的目标越小越好,目标是变成自动化动作。你要明白,一下子理顺人生的凌乱状态是不可能的。很所时候无法从整体上彻底改变。我们能做的就是从小事,小步骤做起,逐步改善。

5、目标一定要量化

如果你无法量化你要表达的东西,说明你想要达成的目标可能只是一个模糊的概念。

像每天早上读一页书或每天给三个客户打电话,这样具体的行为是很好监控的。

一些概念比较模糊的行为就很难被监控,比如我要变得更有见识,我要建立更好的客户关系,我要身材更好。

培养好习惯的10个方法,如何培养好习惯15个小技巧(2)

6、用时间‮习换‬惯

习惯这个‮西东‬没办法通过投机‮巧取‬的方‮获式‬得的,买不来,拿不来,要不‮也来‬抢不来,只能‮时用‬间来换。

别在抵抗坏习‮上惯‬浪费时间,想办法把逻‮上辑‬认同的事‮变情‬成新‮习的‬惯。即便开始有些辛苦也是值得的。

7、设置触发器

当思考马上做还是等一会做的时候,就产生能量消耗,选择是最消耗能量的。

把做一件事固定在某个特定点时间或某个特定行为之后,减少思考,建立一种自动反应机制。

比如每天晚上八点发送当日习惯总结,如有咨询则咨询完成马上来做这件事,比如进门就挂钥匙。

8、遇到阻碍学会用逆向思维

过程中遇到无法行动的情况怎么办?想要了解做某件事或培养新习惯时受阻碍的原因,可以思考为什么没能去做,然后试着把你能想到的原因写下来。

比如晨跑。可以逆向思维,找出自己做不到晨起跑步的原因,并尝试探索是什么阻碍你起床和到外面去活动。

是最近经常加班,太累了,没办法比平时早起?是因为要花很长时间才找到跑步装备?还是因为不知道可以去哪里跑?

抽不出时间,准备不充分或者动力不足是养成新习惯常见的阻碍因素,如果是我的话,我可能会提前做一下准备:


1.睡前准备好第2天起来就能立马穿戴的跑步装备;2.提前规划好跑步路线;3.比往常早睡半小时;4.将闹钟设定比平时早半小时。

有些习惯养成,准备是关键,比如晨跑、瑜伽这些需要配套装备和启动流程的,你得知道从起床穿衣,到出门晨跑需要做的所有事情,并提前都安排好。

再比如你想要养成读书的习惯,首先你得准备一本你想看的书,然后要有明亮的光线,最好还有一杯浓香的咖啡。

9、学会接纳

每个人都可能在某个时刻无法坚持,出现情绪动荡,或者因为其他事情导致无法完成。

生活是变化的,没有人能够保证万无一失,遇到类似的情况,不要自责,也不要怀疑、否定自己,因为这样的状况每个人都会遇到。

10、一旦偏离立即回归

当你因为没按计划进行而陷入压力大,怀疑自己的困境当中时,千万别有“等下周或下个月初再重新启动”的想法。

你需要做的是,想一想计划是怎么被打断的?自己为什么没能坚持?根本原因是什么?是否能解决?解决方案是什么?然后继续坚持好习惯,回归正轨。

培养好习惯的10个方法,如何培养好习惯15个小技巧(3)

写在最后:

幸福的人和不幸福的人之间有一个非常简单的区别,不幸的人掌控不了自己的人生,只能整天应付不受管理以及不完善的系统随机产生的坏结果。幸福的人能够掌控自己的人生,良好的系统必然产生好的结果。

养成习惯背后的目的,是为了完善你人生各个系统,分解、确认然后重建,你的人生将越来越有序,越来越平和。

今天就写到这,明天见~

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