人们之所以会形成习惯，是因为大脑喜欢省力和节能。当我们想建立新习惯时，开始人们会觉得吃力，如果完成习惯的流程也很复杂，人们就很难坚持下来。
比如：有个人想健身，但是健身房很远，需要坐公交才能到。那么，对于一般人来说都很难将健身坚持下来。我就曾经办过这样的健身卡，后来发现本来就不愿意动，还要坐公交，更不愿意健身了。
因此，当我们建立新习惯时，应该考虑将流程简化到能多简单就多简单。比如，选一家就在楼下的健身房就比选离家较远的健身房容易坚持下来。如果想多吃水果，那么把水果放在随手就可以拿到的地方就比较容易坚持。
没有人喜欢习惯，人们喜欢的都是习惯带来的收益。而习惯和长期计划难以坚持的一个原因就是收益在遥远的将来，现在感受不到。因此，我们要想办法将未来的收益引入到当下。
例如：我最近准备写门网课，但是由于平时还得上班，进度非常慢。因此，我做了一张大表，每完成一集，我就在表上贴一朵红花。当这个表每完成1/3时，我会给自己一些小奖励以激励自己。
当我们培养一个新习惯偶然一次没有坚持下去的时候，我们不要太苛责自己。只要对自己说，虽然我今天失败了，但我明天还会继续，我不会放弃。但是，如果我们接连2次或3次都没有坚持下去，这就不太妙。一定要问问自己：我是否要继续坚持这个习惯？如果还要坚持，我要怎么改进这个习惯的流程让这个习惯更容易坚持下去？
只要您愿意坚持下去，哪怕每次只有很短的时间。当重复执行的次数多了以后，您会发现新习惯就会越来越省力，收益也会越来越大。您就又向心目中的你迈进了一步。
最后，希望小伙伴们和我都能早日培养出属于自己的核心竞争力，过上我们想要的生活。
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作者简介：傅有时，清华大学博士，系统架构师，一个研究各种高效能方法、学习规划方法、个人成长、积极心理学的人。希望和大家一起交流，共同成长，一起过上有钱、有闲、有意义的人生。
参考文献
[1] 斯蒂芬·盖斯，微习惯: 简单到不可能失败的自我管理法则，江西人民出版社，2016.
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