减肥期间，最困难的事情就是如何吃好吃对一日三餐，因为大家都知道：减肥7分靠营养，三分靠运动。
但是如何吃好吃对，在营养方面有无数的方法和技巧，以及相关的注意事项，如果你没有专业的学营养知识和减肥技巧，可能你很难减肥成功，或者一直在减肥的路上...
今天蓝豆豆营养师给大家整理了减肥的一日三餐的吃法与技巧, 减肥一天饮食的核心是：早餐1不要、午餐2不宜、晚餐3不吃，掌握这6个核心的饮食技巧，让你的轻轻松松瘦到90斤！
早餐1不要
1.不要不吃早餐
减肥成功的第一步就是吃对早餐，身体经过一个晚上的睡眠休息后，新陈代谢率很低，只有及时地吃早餐，才能快速的恢复身体的新陈代谢，如果不吃早餐，你身体的代谢一整天都会处于非常低的状态。
如果不吃早餐，那么午餐和晚餐就会出现了饮食过量，甚至出现了暴饮暴食的情况，所以一定要按时吃早餐，吃对早餐，减肥成功一半。
对于时间紧的上班族来说，吃对早餐一定要有所选择，不能随便在路边买些油条、饼、包子、馒头之类，或者随便来吃碗稀饭或是面条，因为这些都是高油、高碳水的食物，不仅能热量高，而且升糖指数也很高，吃了很容易导致人体发胖。
早餐应该摄入300~400大卡能量的食物，早餐的营养一定要丰富，要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素矿物质；蛋白质能提供持久的饱腹感；碳水一定要选择全谷物，以维持血糖的水平；来一份优质的脂肪可以促进脂肪的代谢。
一份优质的早餐如：一个鸡蛋一杯牛奶，一碗排骨餐，一把坚果，一盘蔬菜或者一个水果，这就是一顿，你学会了吗，你学会了吗
午餐2不宜
1.午饭不能吃得太快
很多上班族由于了中午的时间都比较短，所以养成了吃饭特别快的习惯，三口两口就吃完了，这样的对减肥和身体健康都是不利的。
减肥的朋友都知道，减肥期间吃东西不能吃得过快，需要的细嚼慢咽，因为人的胃和大脑是有时间差的，吃的太快容易的导致吃得过多而且呢，会加重对肠胃消化的负担，所以中饭一定要吃20~30分钟左右，细细咀嚼，让食物和唾液充分的融合，以增加食物的消化促进提升人体的这个消化代谢能力。
