光强调营养可不行，还得考虑饱腹的问题。粗粮面包中含有足够的碳水化合物，能够提供必要的热量，同时又能提供能增强饱腹感的膳食纤维，非常适合高血压患者。
（5）燕麦粥
各种全谷物里面，最值得推荐的就是燕麦了。它能从以下3个方面帮助控血压：
- 预防便秘。燕麦中的膳食纤维特别丰富。充足的膳食纤维，能促进肠道蠕动，有效预防、缓解便秘。
- 延缓血管硬化速度。燕麦中丰富的β-葡聚糖可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇，同时又不影响高密度脂蛋白胆固醇，可以有效延缓血管硬化速度。
- 帮助减肥。肥胖人群外周阻力增大，需要更高的血压输送血液。燕麦的消化速度慢，饱腹感强，有利于控制食欲、控制体重。
（6）富含钾的水果加餐
钾离子能够有助于排钠，使血管壁细胞内的钙离子水平降低，从而缓解血管收缩状态，降低血压。香蕉、土豆、番茄、柑橘、鳄梨、芒果都富含钾。
不太推荐高血压患者吃的早餐单品
（1）油条、油饼、肉包子：油脂太多，且里面富含钠。
（2）口味咸鲜的豆腐脑、皮蛋瘦肉粥、咸鸭蛋、咸菜：钠含量太多，对血压很不利。
（3）热干面、重庆小面、兰州拉面：油脂厚、钠含量太多、淀粉含量太多。
（4）胡辣汤：淀粉、钠含量太多。
当然，每个地方都有每个地方的口味，几天不吃想的慌，那就偶尔吃吃满足下口腹之欲。
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