省时tips:
1.前一天晚上准备红薯粥所需食材，在电器上预约好时间，早上起床就可以喝。
2.做鸡蛋饼需要的面粉、蔬菜和调料，可以提前一天准备好。第二天，搅拌面粉3分钟，烙饼5分钟。
花样替代方案：
1.红薯粥可以替换成山药粥、小米粥、腊八粥等。
2.青菜可以是生菜丝、芹菜碎、胡萝卜粒等。
3.午餐肉可以替换成香肠片、培根等。
周四：全麦三明治 煎香肠
牛奶 坚果 桃子
主食：面包
肉蛋奶：香肠、鸡蛋、牛奶
蔬菜水果：生菜叶 桃子
坚果：两种以上
省时tips:
1.面包片提前一天购买，第二天可以直接食用。也可以用吐司机或者烤箱烤5-10分钟，或者电饼铛直接加热3分钟，口感更好。
2.烤面包的同时，用平底锅煎鸡蛋、香肠，5分钟即可。
3.生菜叶提前洗净，待煎蛋出锅后，便可制作三明治。
花样替代方案：
选择香肠的时候，可以是猪肉、鸡肉、牛肉肠，选择品质好、添加剂少、生产日期新鲜的产品。
周五：煎饺 鸡蛋羹 南瓜牛奶糊
圣女果 葡萄
主食：煎饺
肉蛋奶：鸡蛋羹、牛奶糊
蔬菜水果：圣女果、葡萄
省时tips:
1.两锅同开，一个煎饺子，一个蒸鸡蛋。
2.南瓜牛奶糊前一天晚上准备好食材，破壁机预约好时间，早上起床就可以喝。
花样替代方案：
1.水饺可以用馄饨替换，可以煮也可以煎。水饺可以是不同馅儿，比如白菜肉馅、芹菜肉馅、荠菜肉馅、韭菜鸡蛋馅等。
2.牛奶可以和多种食物搭配，用破壁机制作成营养糊，比如牛奶 南瓜、牛奶 燕麦、牛奶 花生等。
你家娃早餐都吃些啥
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来源|教育之江
编辑|佳佳 校对|木子、石头 责编|洛桑
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