现在这个寒假，大部分初三的孩子都在外边上着体育训练课程，每天还要计划着早起锻炼身体，这些前期的准备都是为了让孩子拿下一个月之后体育考试的70分！
但除了日常的体育训练之外，对于考试的衣服、鞋子要求你了解多少？
比如立定跳远在跳完之后向后走，或者出现手后扶、身体后倒等情况后，分数应该怎么计？
最基本的考试顺序是啥，你又是否清楚？
今天，燕子就是带大家来了解除了训练场上之外，你关心的那些问题。
首先，先来了解一下2018年郑州体育考场要求。考场要求-自带器材标准
自带器材标准
考生进入考场允许自带器材（限跳绳、足球、篮球） ，所带器材必须为符合国家标准的器材。
（1）跳绳：PVC 塑胶手柄，轴承连接，橡胶材质胶皮绳，绳内不得包含金属丝。
建议同样的跳绳可以准备两根，以防第一根使用坏了之后在正式考试还要重新适应其他的。
（2）足球：5#足球标准尺寸和重量（圆周 680-690mm，质量410-430g，气压下降允差≤15%） 。
实心球不允许带入考场，但实心球的标准重量是2公斤，建议准备两个，日常训练可以准备拉力带。
考生穿着要求
要求考生所穿运动鞋为平底，不允许穿跑鞋和鞋底带附着物的球鞋（包括在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物）；根据考试设备的技术要求，考试时女生长发必须盘扎，考生须穿浅色上衣。
注意
足球运球选择高 50 ㎝、底座直径 30 ㎝的标志筒作为障碍物。由考生自行起跑， 在起跑线后 50 ㎝设置预跑线， 考生应站在预跑线后， 准备好后自行起跑，考生通过扫描镜头瞬间开始计时。
800 米、1000 米跑的考试起跑由仪器发令，短促提示音响起的同时开始计时，提前起跑为犯规。
其中，足球运球有两次机会，跳绳有一次机会，立定跳远和掷实心球均有三次机会，取最好成绩。
衣服鞋子的选择
衣服：
怎样穿戴衣服，要根据天气情况，气温十几摄氏度的情况下，建议穿上外套和宽松的裤子，里面穿上短袖和短裤。等考试时把外套和裤子脱了，考完后应立即穿上保持体温。
鞋子：中考是可以带两双鞋进场的，所以建议学生多带几双鞋，不要嫌麻烦。
鞋子：
一般需要两双鞋。
1）普通的平底运动鞋，跑步跳绳等各项目都可以（除了立定跳远）。
推荐柔软轻便，鞋底有弹性的慢跑鞋，尤其是对于跳绳来说，鞋底波纹不可太深，不然容易被跳绳绊到；
2）飞跃运动鞋。鞋底有防滑凹凸（鞋底波纹较大），适合立定跳远的时候穿。
3）同时要注意，鞋底不能涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物。
4）50米跑虽然没有规定，但最好不要穿红、绿、蓝色的衣服和鞋。
跳远用鞋要选用重量较轻，鞋底摩擦力大的橡胶底鞋，不要选择慢跑鞋中的“泡沫底鞋”。因为在立定跳远的垫子上跳远对鞋的材质要求较高。跑步要穿重量轻穿上舒适的鞋子。每一种鞋都有它适用的项目，所以考试就像打仗，武器也很重要。
下图三种鞋分别为：跳远、足球、跑步
注：新鞋要适应适应脚，不要上考场时才是第一次穿。
为什么要进行准备活动，如何进行？
人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应的过程。在开始运动前进行的，准备热身活动，能提高神经中枢的兴奋性，增加肌肉的血流量，使体温升高，从而使机体各方面的机能协调一致，做好准备活动，有助于提高运动能力，取得良好的运动成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生。所以每一个考生都应该做好准备活动。
怎样进行：
采用低速慢跑、及行进间徒手体操等的形式进行，跑的过程中应注意运动量、强度、运动频率的适当，通常以微微出汗和自我感觉已活动开即可。
注：每个项目进行前要进行本项目的准备活动，以便让肌肉达到最兴奋的状态继而达到运动成绩的最佳水平。
家长问题解答
Q：立定跳远是在垫子上跳吗？滑不滑？垫子上有刻度吗？
A：立定跳远是大家最关注的一个项目，这个项目的难度相对较大。考试现场，所有考生须在一块长方形垫子上完成考试，垫子上只有一条白色起跳线，没有具体刻度。为测试垫子的防滑性，记者踩在垫子上试了试，摩擦力很强，和踩在塑胶跑道上的感觉差不多。
Q：各考试项目的顺序是怎么安排的？
A：每名考生要参加4个项目的测试，长跑、跳绳、足球运球、掷实心球或立定跳远（二选一），长跑是最后进行的项目，其他三个项目由考务人员根据现场情况统筹安排。
Q：考试时穿什么鞋比较好？中间能不能换鞋？
A：考试时最好穿平时训练时穿的鞋，橡胶底的鞋会比较防滑，不能穿皮鞋、塑料凉鞋和钉鞋，考场允许带两所鞋子，所以是可以根据不同的项目换舒服的鞋子。
Q：能带水进考场吗？万一渴了怎么办？
A：进入考场前，考生可适当补充水分，进考场时不能携带饮品。每名考生的考试时间大约为40分钟，长跑为最后一个项目，一般来说不需要中途补充水分。
Q：如果下雨了咋考试？
A：考试当天，如因天气原因无法考试，考务部门会提前通知；如果当天的考试临时取消，原计划在当天进行考试的学校，要将考试时间推迟到所有学校考完之后。
Q：考试当天，孩子的早餐有什么要求或禁忌吗？
A：考试当天，孩子的饮食最好清淡一些，补充足够的能量就可以了，千万不要吃过于油腻或不好消化的食物，稀饭、馒头是早餐的最佳搭配。
Q：学生练习后腿疼怎么办？
A：马上临近体育考试，学校会狠抓学生的体育锻炼，对于平常不经常参加锻炼的同学，运动量突然加大，身体产生反应也是正常。常见的是腿疼，脚疼等。
如果只是运动量大，身体疲劳的话，可以每天回家后用热水泡或者热毛巾敷敷，如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷没有条件的可以用凉水冲，每次10到20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热，轻微的一周 左右就可康复。
考试项目注意事项足球曲线运球注意事项
（2次机会）
心态决定成绩，一定不急不躁。认真听信号，听到出发的口令后再运球出发。
抢跑、漏绕障碍物、手触球、不按规定路线行进、碰倒标志杆，都是违例行为，也不能人和球分开绕过障碍物。
如果出现失误，要迅速回到发生失误的地方继续考试。到终点时，必须是球先于人过线。
建议：足球运球考试时有两次机会，第一次以“稳”为主，第二次可以追求速度。
立定跳远注意事项（3次机会）
