实心球是一项以力量为基础,以协调性和爆发力为核心的投掷项目。它对发展青少年上肢、肩背、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。
动作要领
①握球和持球
两手十指自然分开,把球放在两手中间。两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,两手下垂,自然置于身体前下方。
②预备姿势
离线约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。
③预摆
为最后用力提高初速度创造良好条件,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。
④最后用力
当预摆结束时,两手握球用力积极从头后向前上方掷出,此时的动作特点是蹬腿、送髋,腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。