每次看到别的伽人轻轻松松地劈成一字马，横叉竖叉都不在话下，你的心里有没有一丝丝羡慕呢？
想自己在家练习横叉竖叉，却又怕腿“撕”的疼。
（图片来源：pexels网站，如侵删）
对于初学者来说，有没有什么循序渐进的方法呢？
这里有一份一字马攻略待查收！教你在家快速解锁横叉竖叉！
竖叉
在练习竖叉前，一定要先知道做竖叉参与拉伸的部位，比如前腿大腿后侧，后腿的大腿前侧，还有髋部的灵活正位。
1.半神猴
• 骑马式进入，重心移至后腿，前腿膝盖伸直
• 双手放左腿两侧或者扶瑜伽砖，感受前腿后侧伸展
2.抱枕上的神猴
