• 仰卧后屈双膝，脚掌相对
• 大腿内侧放松
2.双腿背部伸展式
• 平常坐，双手向前抓住双脚外侧
• 进入双腿背部伸展式
3.趴青蛙
• 婴儿式进入，双大腿向两侧大大打开
• 大小腿垂直，臀部膝盖一条线
• 如果不舒服，可在腹部下方放抱枕
4.鸽子式
• 屈左膝，左脚跟抵在右大腿腹股沟处
• 双手撑地或放在瑜伽砖，感受左髋外侧伸展
• 注意髋部摆正，可在左臀下方垫毛毯
5.面对墙的坐角式
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