三个月左右就会有效果。
腹肌不难练，只要坚持做腹肌的力量练习。练腹肌一般需要一个月到半年左右可以练出来。每个人的体脂率是不一样的，对于体脂率比较高的人群，正常在半年左右才可以达到效果，体脂率低的人群或者处于正常范围值的，一般在三个月左右就可以达到明显的效果。应坚持做体育锻炼才可以锻炼到腹部的肌肉，并且要合理控制饮食。
要练出明显的腹肌需要根据个人的体质和训练计划而定。通常情况下，通过坚持每周3-5次的核心训练和合理的饮食控制，可以在3-6个月内看到明显的腹肌线条。
重要的是要选择合适的训练动作，包括卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，同时控制饮食，避免高热量食物和多余的碳水化合物，以帮助减脂和突出腹肌线条。
持之以恒和耐心是培养腹肌的关键，不要急于求成，合理训练和坚持才能收获明显的效果。
