对于篮球这项运动，一切以促进机体的运动表现力为为主，相比深蹲，半蹲可能来得更加直接。
下蹲时缓慢，站起时要快些。
高位下拉
增强背部肌肉、力量的经典动作。
下拉相比上举，速度略快些。
坐姿器械推举
篮球，需要较为出色的投掷力量，发展肩部肌群（三角肌）的力量是非常有必要的。
坐姿器械推举，不容错过。
罗马尼亚硬拉
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