俗话说一力降十会
在篮球这项对抗性运动中
力量的重要性大家都能体会吧
但是力量训练必须系统地、有计划地进行
如果你一直保持着力量训练的习惯
那么今天的教学能让你的力量更有针对性
如果你没有力量训练基础
请看第二部分
1.
>>>弓步提膝<<<
动作要领：
双腿前后呈弓步姿势
起身时后腿向前高抬腿
训练组数：4组，每组8~15个（依据个人情况）
这个动作能有效强化腿部和腹部肌群
2.
>>>半蹲全蹲组合<<<
动作要领：
深蹲以后半起身接第二次
动作要点：腰背保持直线，髋关节低于膝关节
不正确的技术动作反而会使膝关节受损
重心不要前倾
训练组数：4组，每组5~10个（依据个人情况）
主要强化大腿肌肉
3.
>>>单腿蹲<<<
动作要领：
在训练过程中要保持重心稳定
支撑腿发力均匀
腰腹挺直
注意：单腿深蹲的难度较高
如果动作不标准将会对膝盖和腰部造成损伤
训练组数：4组，每组5~10个（依据个人情况）
这个动作目的是提高平衡性、下推力和肌肉的弹性
4.
>>>弓步后蹲<<<
动作要领：双手持球于胸前
单腿支撑
一条腿从后侧向相反方向进行下蹲
注意：上半身保持挺直
重心不能前倾
