训练组数：4组，每组5~10个（依据个人情况）
5.
>>>侧弓步<<<
这个动作即是拉伸动作
也是锻炼腿部和臀部肌肉的动作
训练组数：4组，每组5~10个（依据个人情况）
主要锻炼髋关节内收肌和比目鱼肌
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