训练组数：4组，每组8~15个（依据个人情况）
这个动作依旧以提高单腿力量和平衡性为目的
上面的训练看似简单
实则技术含量非常高
动作不标准会导致损伤
如果没有训练基础
大家可以进行下面的第二部分新秀级别训练
难度较低，容易上手：
1.
>>>单腿前蹲<<<
动作要领：
双手放在头部，双肘打开
如下图，膝盖向下触地
抬起时高度不宜太高
训练组数：4组，每组5~10个（依据个人情况）
前腿是训练腿，后腿时辅助腿
主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌等
也可以锻练辅助腿的小腿肌群
2.
>>>深蹲<<<
动作要领：
大腿肌肉锻炼的王牌动作
腰背保持直线，髋关节低于膝关节
不正确的技术动作反而会使膝关节受损
训练组数：4组，每组5~10个（依据个人情况）
3.
>>>Step-up<<<
动作要领：
放置一把椅子
单腿支撑在椅子上发力
身体保持挺直向上
双手抱球高于头部
训练组数：4组，每组5~10个（依据个人情况）
这个动作依旧是强化腿部肌肉和膝盖的动作
4.
>>>椅子单腿蹬<<<
动作要领：
单脚支撑
双手持球于胸前
靠腿部发力起立
动作中重心要保持不前倾
