盘莲花对男士有什么好处,男人手心有莲花好吗

其次，在全莲花中，膝关节充分屈曲，如果练习不正位，很可能让膝盖受到挤压而产生疼痛。

所以，在进入全莲花之前，应该进行充分的热身，让身体和关节活动开，再进入体式，更简单安全。

下面给大家分享一套全莲花的进入步骤，练习前建议先以3-5遍拜日热身。

01

• 手杖式坐立，屈左膝，脚跟靠近会阴
• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
• 双手抓脚掌，大腿根向下找向地面
• 保持5-8个呼吸，还原
  

02

• 坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开
• 将右小腿平行放在前侧，大腿外旋
• 左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠
• 背部立直向上，膝盖向下放松

03