- 呼气，保持背部延展，前屈向下
- 双手手肘撑地，胸腔向前肩向后
- 臀部紧贴地面，保持5-8个呼吸
04
- 坐立，屈右膝，脚背放在左腹股沟处
- 吸气脊柱延展向上，呼气膝盖向下放松
- 左脚跟向远延伸，双手放在身体两侧
05
- 右手向后，环抱侧腰，抓住右脚大脚趾
- 呼气身体向前向下，左手向前抓左脚掌
- 左膝伸直，大腿根向下，右膝下沉
- 额头找小腿，保持5-8个呼吸
06
- 简易坐，背部立直向上，保持延展
- 屈左膝，左脚脚背放右腹股沟
- 左大腿做充分外旋，膝盖向下沉
07
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