动作二:坐姿哑铃推举
- 坐姿,背部挺直,核心收紧,双手正握哑铃举至双肩两侧,掌心向前
- 将哑铃向上推举过头顶至手臂自然伸直
- 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置
动作三:俯身哑铃单臂侧平举
- 站在凳子边缘,一手扶住凳子保持身体平衡,一手握住哑铃
- 背部挺直,核心收紧,握住哑铃一侧手臂自然垂于体前
- 用力向上抬起哑铃向外侧平举至体侧至上臂与地面平行或稍高
- 顶点稍停后慢慢下放还原
动作四:阿诺德推举
- 坐姿,腰背挺直,核心收紧,手心向内握住哑铃置于胸前,手臂贴近身躯
- 随着哑铃慢慢向上,旋转手臂直至手心向外,顶点稍停
- 然后匀速控制地将哑铃收回起始位置,收回的过程中旋转手臂,在底端手心会回到初始的向内状态
动作五:哑铃侧平举
- 站立,挺胸收腹,双手各握哑铃置于体前,掌心相对
- 下沉肩关节举起哑铃,举至肘关节与双肩同高或稍高
- 顶点稍停后下放还原,下放时双臂缓慢往里合,而不是往下落