动作二：哑铃耸肩
- 站立，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，掌心相对，双臂在身体两侧自然下垂
- 手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提将哑铃向上拉至动作极限
- 在顶端稍停，然后将哑铃慢慢下放还原
训练部位四：肱二头肌
动作一：坐姿哑铃交替弯举
- 坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃，掌心相对垂于体侧
- 保持大臂固定不动，双臂交替向前向上举起哑铃，弯举过程中旋转手腕至动作顶点时掌心朝向身体
- 顶点稍停后慢慢还原并换边
动作二：上斜式哑铃弯举
- 向后靠坐在斜凳上，双手各握哑铃于身体两则
- 保持大臂固定不动，向上弯举哑铃
- 至动作顶点稍停后慢慢下放还原
动作三：站姿哑铃弯举
- 站姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于体侧
- 保持大臂不动，向上弯举哑铃至动作顶点稍停后慢慢下放还原
