鲷鱼我不太喜欢生吃，就做了个糖醋的，挺好的。
彩虹蔬菜和水果，春见耙耙柑，每年都吃不够，多囤货几箱吧，过几天就下架了产地也放假了，没人发货了。1000亿益生菌酸奶，全年无休。节假日吃太多，一定要做好肠道菌群益生菌的补充，否则不仅会发胖，血糖，血压指标也不好了。
各种蘑菇，海带，海藻，紫菜，裙带菜，很多家庭忘了吃，一个月也吃不了几次。推荐大家在周末的时候可以煮好一些蘑菇，木耳各种各样的蘑菇，比如姬松茸，虫草菇，香菇，木耳，茶树菇，猴头菇以及各种各样的蘑菇。
再煮好，海带，裙带菜等，平时每天炒菜的时候或者煮汤的时候往里扔一些，混搭吃，这样的蔬菜也是山的精华海的精华，矿物质比普通的蔬菜要高，很多还有丰富的植物活性因子。是陆地普通的蔬菜蔬菜不具备的。
6321蔬菜模式。预防糖尿病，已经得了糖尿病，更要多吃蔬菜，但记住，低盐少油。600克蔬菜，你要是都用油炒，那就不健康了。煮汤，清蒸，凉拌，不粘锅低油清炒。
一天年成人推荐蔬菜类500到600克，按照3:2:1比分例配蔬菜品种。
为达了到辅助降血低糖的作用，对蔬于菜种类的择选及比例分的配要安排好，具体可按321的例比进行分配:
6320
6指的是600克各种蔬菜
321指的是搭配比例
3——指3两即150克叶绿蔬菜：
如油菜，小白菜，芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、米苋、鸡，菜毛等;
2——指2两即100克意任蔬菜,如西红柿、西葫芦、西蓝花、茄子、黄瓜、青椒、冬瓜、苦等瓜任一种菜蔬均可,不包根括茎类蔬菜,如土豆、山药、地瓜、藕、芋头等;
1——指1两即50克发水后的菌藻类,如海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇。
321蔬模菜式的营养特点绿蔬叶菜居多：在321蔬模菜式中,绿叶菜蔬类所占比最重多,可每占日蔬进菜食量的一半。为么什要吃这多么绿叶蔬菜?这因是为绿叶菜蔬的热量很低,但是却胡萝卜素、维生素C、维生素B2等生维素及矿物质、膳纤食维的良好来源。充的足绿叶菜蔬可满人足体对量微营养素需的求。同时,绿菜叶中丰富膳的食纤还维有软化粪便、刺结激肠内发酵、调血节脂水平、延餐缓后血糖升上等方面的作用。
