这样做的鸡胸肉不柴还滑嫩,颠覆了我对冷冻鸡胸肉的看法,鸡胸肉的蛋白质含量较高,且易被人体吸收利用,有增强体力,强壮身体的作用!芦笋和鸡胸肉都很适合减脂期吃,我把做法分享给你们,你们做了就知道有多好吃。
“减脂公式=少淀粉 适量蛋白 健康油 高纤维”
⭐早餐:全麦面包1片、煮鸡蛋1个、半个苹果(86g)、1杯脱脂牛奶(300g)
⭐午餐:玉米1根、鸡胸脯肉100g、芦笋4棵
⭐下午加餐:、猕猴桃1个
⭐晚餐:全麦面包1片、鸡胸脯肉85g、番茄半个(94g)
⭐晚上加餐:半个苹果(120g)、1杯脱脂牛奶(300g)
⭐材料:
1.鸡胸肉200g
2.芦笋200g
⭐调味料
1.波美黑胡椒盐少许
2.料酒1勺
3.蚝油一勺
4.薄盐生抽两勺
5.淀粉两勺
⭐做法:
1、鸡胸肉切薄片,放生抽、料酒、蚝油和淀粉腌制半个小时。
2、芦笋切小段。
3、腌制好的鸡胸肉片卷一圈芦笋。
4、锅中放油,放入芦笋鸡胸肉卷,加入一点水焖煮,水干后把芦笋鸡胸肉卷两面煎至金黄,出锅前撒上波美黑胡椒盐增香调味。