怎么分辨脱脂牛奶和高脂牛奶,脱脂牛奶和全脂牛奶哪种更好

首页 > 美食 > 作者:YD1662022-11-25 07:24:39

正常适量饮用全脂牛奶并不会使人发胖,因为牛奶85%以上的成分都为水,脂肪占比仅为3%左右,每天喝500毫升牛奶相当于食用约13克脂肪,与禽、畜肉类及坚果脂肪含量较高的食物相比,牛奶并不属于高热量食物。

脱脂奶和低脂奶的优势在于其降低了脂肪的摄入量,适合于肥胖人群、高血脂和心血管疾病等要求低脂膳食的人群。但对于青少年和心血管健康的人群来讲,应该首选全脂奶。

如何挑选好的牛奶?

一是看生产日期,当然越新鲜的越好啦,同时要仔细查看产品标签,了解产品的基本情况和组分;

二是看其*菌方法,低温巴氏*菌可以使牛奶的绝大部分营养成分不被破坏,因此尽量选择保质期短的巴氏*菌奶;

三是就近选择当地厂家生产的牛奶,本地奶企通过使用本地牛场生产的优质原奶,可以保证牛奶的品质;

四是根据自身的需求和口味选择牛奶,比如老年人可以选择脱脂牛奶、高钙奶等,小孩选择全脂奶、CLA(天然不饱和脂肪酸)牛奶等。

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常温酸奶和冷藏酸奶有啥不一样,两者谁更好?

常温酸奶是指经高温*菌处理、不需要冷藏的酸奶,其在常温下可以保存数月。常温酸奶虽然在口感、风味上和需要冷藏的酸奶差不多,其中的钙质、蛋白质等营养成分也与普通冷藏酸奶差不多,但是由于发酵后经过高热*菌处理,其中已经不含有活性乳酸菌了。

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那我们应该如何选择呢?有冷藏条件的建议首选低温冷藏酸奶,因为其含有丰富的乳酸菌。在没有冷藏条件的情况下,常温酸奶也是一个不错的选择,因为即便是乳酸菌全部被*死,常温酸奶中至少还含有蛋白质、钙等人体所需营养物质。

果味酸奶中果粒能替代水果吗?

将果汁或果酱、果粒添加到酸奶中,即为果味酸奶。果粒酸奶中的果粒不是鲜果,而是经过高温煮制的果酱,已经不能和新鲜水果的营养价值相媲美。即便是真果粒,由于酸奶的保质期是21天,放了三个星期的果粒,营养价值也会打折扣。

通常,果味酸奶中浓郁的香味主要来自水果香精。所以想从果粒酸奶中摄取水果营养是不现实的。在条件允许的情况下,自己喝原味酸奶配新鲜水果更好;饮食多样化更多时候适用于天然食物的多样化,不要过分看重“组合口味”食品的营养价值。

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为什么有人喝奶后有腹胀等不适,他们真的不能喝奶吗?

喝奶后发生腹胀等不适,称为乳糖不耐受。乳中的糖类称为乳糖,乳糖是一种双糖,由葡萄糖和半乳糖组成,这种糖具有很好的营养作用(如促进矿物质吸收、有助于大肠有益菌群等)。但乳糖在人体内不能直接被吸收,需要小肠分泌一种专用的“乳糖酶”才能消化吸收它。一般人体内都有乳糖酶,所以饮用纯奶后没有不良反应。

遗憾的是,一部分成年人小肠黏膜细胞不能分泌这种酶,或乳糖酶活性较低(较低者更常见),所以不能很好地消化吸收奶类中的乳糖,这些人称为“乳糖不耐受者”。他们一旦摄入乳糖,未被消化的乳糖直接进入大肠,被大肠内的细菌发酵,产生气体;并由于渗透压增大的缘故,大肠内水分增加,继而导致不适、腹痛、腹泻、腹鸣等症状。

乳糖不耐受人群,应避免空腹喝奶,可以少量多次,还可以选择乳糖含量相对较低的乳制品。

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