通常减肥人士会选择全麦面包或者高纤维燕麦面包，因为它们的饱腹感较强，吃个2片（40g左右）就够了，这样摄入的热量就很低。
但是如果瘦人选择这些面包，那么不但会吃得更少，而且还容易产生腹胀感，不利于营养吸收。
此时可以选择黄油面包，也就是外面涂抹了一层黄油，同样是吃100g，它的热量达到了330大卡，其中碳水达到了55.6g，比平时吃的米饭、面条还要高。
如果拿它作为早餐，再配合牛奶，这样吃下去就会长肉。
建议每次吃150g，可以搭配100ML的牛奶，吃一次就能达到560大卡的热量，吃得越多热量越高。
3. 沙拉酱
以前我吃蔬菜沙拉，喜欢在里面放沙拉酱，结果体重上涨非常快，后来得知是沙拉酱的原因。
因为即便你吃3-4种蔬菜，一次吃200g，还不到200大卡的热量，一旦加入沙拉酱之后，热量会迅速增加，以脂肪成分最多。
对于瘦人来说，可以选择放心吃沙拉酱，主要是搭配蔬菜沙拉或者水果沙拉时食用，它是辅助调味品，通常每次会放3勺，也就是30g，热量为215大卡，其中脂肪就达到了24g。
每次进食的蔬菜沙拉建议是200g-250g，不用担心吃得过多，因为蔬菜消化速度会比较快，这样一次可以摄入313-362大卡之间。
注意：水果和蔬菜要用开水焯烫，不要直接食用，防止会腹泻。
写在最后的：
