饭菜少做少点，意思是家里做饭时少做点儿，尽量别剩，外面点餐时也差不多够吃就行，别想着吃不了打包，只要食物更大份儿，就会多吃，这是人之本性，无关自律。
饭前喝汤的重点是能量不能太高，一般豆腐汤、蔬菜汤都还ok，飘满浮油的鸡汤、排骨汤，就得用吸油纸把浮油吸掉。
先吃菜肉后吃主食的话，可以菜肉多吃几口再来口主食，不是说一定要菜肉完全吃完再吃主食。
讲这7个微习惯时，大家几乎都表示，吃饭时会刷手机。看来咱们都习惯“电子榨菜”了，即使要减肥，这点儿实在做不到，那就先做其它的吧。
3、在家吃饭：参考美国糖尿病学会餐盘法
就是用一个直径23厘米(9英寸)的盘子，1/2装非淀粉类蔬菜、1/4装富含碳水的食物，最好是全谷物、薯类、杂豆，1/4装优质蛋白。
现场的朋友玩笑说，那我把盘子装的像山一样高，还能减肥？
我赶紧跟大家分享了用这个方法最核心的原则，那就是根据你的饭量灵活调整食物的量，多试几次，大概一顿饭，细嚼慢咽吃下来，吃饱不撑的量就行。
4、带饭：用便于量化食物的饭盒
