说一下骨质疏松最严重的后果。胯骨骨折，髋骨是大腿根的这个位置，这个位置骨折真的特别可怕，被称为「人生最后一次骨折」，就算幸存也大概有35%的人没法恢复独立行走，25%的患者需要家里人长期护理，骨折后6个月的死亡率高达10-20%、1年后的死亡率高达20-30%，而且医疗费用特别贵。
2、女性比男性更要好好补钙
这张图是咱们体内骨量的一个变化，可以看到，咱们的骨量大概在30-40岁达到顶峰，也就是咱们常说的骨峰值，如果咱们这之前好好补钙，让骨量沉积的更多一些，那之后骨质流失的速度大于沉积的速度，骨质疏松的风险就会低，这就像年轻时努力赚钱，家底越厚，老了花钱就宽裕些。如果已经40岁之后了，那更得好好补了，要不更容易缺。
发现没，女性的骨峰值是低于男性了，另外女性绝经以后，少了雌激素的调节，骨钙流失的速度更快，所以女性的骨质疏松风险比男性高，因此咱们女性得更得注意补钙。
3、补钙推荐三大类食物
分别是奶制品、豆制品和绿叶菜。
奶制品里推荐牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪，豆制品里推荐北豆腐、豆腐皮、豆腐丝，绿叶菜里有其推荐荠菜、芥菜、木耳菜、茴香、油菜、芥蓝、小白菜、空心菜。
4、五招提高补钙效果
多吃发面的主食，发面过程可以破坏影响钙吸收的植酸。
叶子菜要焯水，可以降低影响钙吸收的草酸，沸水焯够1分钟。
主食粗粮有个1/2就挺好，蔬菜一顿2拳头，水果一天3拳头够了，太多了也影响钙吸收。
别吃太咸，否则排尿多，钙流失的也会多。
可以喝茶和咖啡，但是要少浓茶，咖啡一天2杯够了。
5、钙剂选择3大要点
别选一粒太大剂量的，两三百毫克够了，一次吃一粒吸收更高效。如果完全不喝奶，就吃2粒，分开吃。
选含有维生素D的，它可以促进钙吸收，如果有维生素K更好，它可以促进钙沉积到骨骼上。
如果做不到随餐吃，胃肠也不太好，就选温和的有机钙，比如最常见的柠檬酸钙，它的吸收不依赖胃酸，空腹也ok。
五、皮肤健康重点补5类营养分别是优质蛋白、铁、锌、维生素C、DHA。
优质蛋白为合成胶原蛋白提供原料；铁补足皮肤红润；锌补足皮肤光滑不糙；维生素C补足可以促进胶原蛋白合成；和维生素C同样是抗氧化剂的花青素、番茄红素等补足，皮肤可以更好的抗击自由基的攻击；DHA补足可以抗炎。
锌的良好食物来源就是瘦肉、贝壳类水产品，建议大家每天都吃点儿瘦肉，每周吃1次贝壳。
这里我强烈给大家安利了吃100克就能补足1周DHA，吃100克就能补够一天维生素D的挪威青花鱼。
因为节食，姨妈出走的案例太多了，我跟大家分享了几个。另外聊到如果痛经，可以喝点姜茶、复合营养素和维生素D补足都可能有点用，但是疼的厉害还得上止疼药。
这就是今天跟小红书女员工分享的主要内容，这个三八节，小红书专门给女员工安排了营养讲座的福利，内部员工可以现场听，也可以线上听，还有可爱的花花可以领，有来自公司的关爱真好。但我觉得这个节存在的意义，还在于提醒我们女性要爱自己哦。
