黄豆
黄豆营养全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，是中国重要粮食作物之一，含有丰富的植物蛋白质，钙和锌，平日可以经常食用，有助于改善肤质，延缓衰老
黑木耳是日常生活中比较常见的一种食材，嫩滑可口，滋味鲜美，而且营养丰富，享有“素食之王”的美称，同时含有丰富的锌元素，是一种非常好的天然补锌食物
燕麦片由燕麦粒轧制而成，营养价值比较高，含有丰富的蛋白质，维生素和锌元素，平日适量食用可以促进肠胃蠕动，预防便秘，对于体重的控制也有很好的效果
花生是比较常见的一种坚果，营养丰富，含有八种人体所需的氨基酸以及不饱和脂肪酸，很容易被人体吸收，适量食用可以促进人体的新陈代谢，提高机体的抗病能力
