吃啥减肥最快效果最好,可以吃什么减肥最快最有效

首页 > 美食 > 作者:YD1662024-05-08 19:50:43

5月,天气日渐炎热,很多朋友都开始减脂,除了适当的运动,自律的作息,在饮食上我们也要多下功夫。今天分享减肥超猛的五道菜,富含膳食纤维和维生素,饱腹感强,热量低,简单易做。

吃啥减肥最快效果最好,可以吃什么减肥最快最有效(1)

【鸡丝蔬菜沙拉】

主要食材:紫甘蓝100克,苦菊50克,鸡胸肉100克,黄瓜1小段,小番茄适量,轻盐酱油2勺,橄榄油1勺,苹果醋1勺,黑胡椒粉1小勺,蜂蜜1勺。

【具体做法】

1、鸡胸肉提前用一勺酱油和少许胡椒粉腌制15分钟。

2、锅中倒入少许食用油,腌制好的鸡胸肉放入锅中煎熟,也可以用烤箱烤熟。

3、紫甘蓝切丝、黄瓜切片、小番茄对半切,将苦菊铺在盘子底部,接着放上紫甘蓝、黄瓜片和小番茄,将煎好的鸡胸肉撕成鸡丝码在最上面。

4、碗中倒入一勺橄榄油、两勺减轻盐酱油、一勺蜂蜜、一勺苹果醋、一小勺黑胡椒粉搅拌均匀,这样油醋汁就做好了。

5、将油醋汁淋在鸡丝上面即可,吃的时候可以将鸡丝和蔬菜拌匀,不喜欢油醋汁的话也可以直接用现成的低脂沙拉酱。

吃啥减肥最快效果最好,可以吃什么减肥最快最有效(2)

【豆腐皮卷菜】

主要食材:豆腐皮1张,鸡蛋1个,豆苗1把,胡萝卜半根,红椒半个,午餐肉小半块,豆瓣酱1勺,酱油1勺,蒜1个,韭菜适量,盐1小勺

【具体做法】

1、准备一张豆腐皮,将胡萝卜切丝、红椒切丝、午餐肉切细条,鸡蛋煎成蛋皮切成丝,豆苗和韭菜清洗干净。

2、锅中烧水,水开加入一勺盐,放入豆腐皮煮两分钟,这样豆腐皮会更加有韧性。

3、将豆苗和韭菜分别焯水,捞出沥干水分备用。

4、一勺豆瓣酱、一勺蒜末、一勺酱油,小火炒出香味盛出备用,能吃辣的可以用麻辣味的豆瓣酱。

5、豆腐皮沥干水分铺平,刷上一层蒜末豆瓣酱,依次放入豆苗、鸡蛋皮、午餐肉、胡萝卜和红椒丝儿,尽量铺均匀,这样卷起来颜值比较高。

6、从一边将豆腐皮紧紧卷起来,然后用韭菜分段系起来。切段就可以食用了。

吃啥减肥最快效果最好,可以吃什么减肥最快最有效(3)

【裙带菜全麦蛋饼】

主要食材:裙带菜(泡发后)50克,鸡蛋1个,胡萝卜10克,青菜10克,火腿肠10克,全麦面粉30克,原汁酱油5毫升,胡椒粉1克。

【具体做法】

1、裙带菜用清水泡发,胡萝卜切丁、火腿肠切丁、青菜切丁,鸡蛋倒入碗中,加入30克全麦面粉。

2、鸡蛋和面粉搅拌均匀,加入胡萝卜碎、火腿丁、青菜碎,倒入切碎的裙带菜,加入5毫升原汁酱油。原汁酱油不含糖,吃起来无负担。

3、加入1克胡椒粉搅拌均匀。不需要加水,拌好的面糊浓稠度正好。

4、不粘锅无需刷油,直接将拌好的面糊倒进去。我用的是四孔不粘锅,这样就可以煎出来比较圆的蛋饼了。

5、一面煎至凝固,翻面继续煎,蔬菜都比较好熟,只要将面粉和蛋液煎至熟透就可以了。

吃啥减肥最快效果最好,可以吃什么减肥最快最有效(4)

【藜麦冰草沙拉】

主要食材:藜麦、冰草、千禧、鸡蛋、芝麻焙煎沙拉

【具体做法】

1、冰草清洗干净控干水分,冰草全身都很嫩,都能食用。

2、藜麦淘洗干净,跟清水入锅,煮10分钟左右,煮至所有藜麦冒出小芽芽,煮好可以浸泡一会儿,这样口感更加筋道软糯。

3、控干水分的冰草和藜麦倒入盆中,千禧一切两半,煮熟的鸡蛋切小块。

4、淋上芝麻焙煎沙拉汁,拌匀就可以吃了,冰草本身有微微咸味,只需要沙拉汁就足够了。

吃啥减肥最快效果最好,可以吃什么减肥最快最有效(5)

【凉拌平菇】

主要食材:平菇250克,香菜50克,生抽1勺,蚝油1勺,香醋1勺,白糖1茶匙,胡椒粉1茶匙,辣椒粉1勺,芝麻1勺,蒜末1勺,食用油适量

【具体做法】

1、平菇去根部,摘洗干净,准备香菜、蒜末、辣椒粉和芝麻。

2、锅中烧水,水开放入平菇,焯水两分钟,捞出过凉水,然后挤干水分。

3、碗中倒入一勺蒜末、一勺芝麻、一勺辣椒粉,烧热两勺食用油趁热倒进去,这样辣椒粉和芝麻的香味全部散发出来了。

4、加入一勺生抽、一勺香醋、一勺蚝油、一茶匙白糖和一茶匙胡椒粉搅拌均匀。

5、碗中倒入挤干水分的平菇、倒入切好的香菜,倒入料汁拌匀即可。

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