早餐你都吃什么?会搭配蔬菜、水果吗?蔬果中含有丰富营养素、膳食纤维、糖分等,也有助于提供日常所需营养,有哪些早餐适合吃的蔬菜、水果类型吗?如香蕉、莓果以及彩椒等都含有丰富营养!以下就有12 种推荐的早餐蔬果选择与排行,不妨好好认识这些蔬菜、水果:
依据纤维和糖分的含量,给富含纤维的农产品加分,给糖分比纤维多的农产品扣分,为每种蔬菜和水果排出高下。
第12 名:苹果
一颗中等大小的苹果糖分含量:19 克,纤维含量:4.4 克
纤维是打击腹部脂肪之钥,而以水果来讲,苹果正是一个摄取纤维的绝佳来源。连同能量棒和低糖优格一起,装一颗苹果到你的包包里吧!赶着出门的你,就可以在路上享用一顿简单又营养的早餐了。
第11 名:香蕉
每根香蕉的糖分含量:14 克,纤维含量:3 克
拥有营养学硕士学位的注册营养师兼饮食治疗师伊莉莎・赞德(Elisa Zied) 说:"香蕉不仅是含钾量高的超级水果,也能为人体提供纤维和水分。"她建议把这种黄色水果切片,加到无糖燕麦粥里。另一个值得一试的甩肉吃法,则是把香蕉和坚果酱一起抹到吐司上。
第10 名:葡萄柚