4. 蛋白质：肌肉的建筑工人
蛋白质是维持身体结构和功能的基石。通过摄取适量蛋白质，比如每日体重公斤数乘以1.5克，你将助力肌肉更好地运作，维护身体的稳定。
5. 好脂肪：大脑与心脏的庇护者
好脂肪是五彩人生中的智者，为大脑和心脏提供源源不断的支持。增加Omega-3脂肪酸的摄入，比如每周两次海鱼，有助于保持大脑清晰、心脏健康。
五彩人生的飨宴：数据解读美味之旅
蔬菜丰富度：根据美国农业部的建议，每日摄取至少五种颜色的蔬菜，可以满足身体不同的营养需求。
水果的抗氧化力：一杯蓝莓中的抗氧化物质超过许多其他水果，有助于降低慢性病的风险。
全谷物的能量释放：全谷物中的膳食纤维有助于维持饱腹感，减缓能量释放，促进更稳定的血糖水平。
蛋白质摄入建议：根据运动强度和个体需求，每公斤体重1.5克的蛋白质摄入，有助于促进肌肉生长和修复。
Omega-3脂肪酸的重要性：每周至少两次摄取富含Omega-3的海鱼，有助于改善大脑功能和降低心血管疾病风险。
