相当一部分的人是因为久坐导致的小肚腩。平时不爱锻炼,喜欢坐着的人,膝盖关节会老化加速,下肢循环受阻。饭后久坐会让肠胃消化不畅,脂肪堆积在小腹。
有肚腩的人,一定要争取时间动起来,减少久坐,平时坐着1小时就要起来活动10-15分钟,这个时间我们可以来进行深蹲训练、俯卧撑训练或者做做拉伸,可以促进身体血液循环,减少肚腩脂肪的堆积。
方法3、多做揉腹运动
揉腹是一项很养生的运动,三餐饭后进行揉腹10分钟可以促进肠胃的蠕动跟消耗,有助于赶走小肚腩。我们可以以肚脐为中心,进行顺时针、逆时针揉腹,每次5-10分钟让小腹热起来,就起到了锻炼的目的。
方法4、进行一项自己喜欢的有氧运动
减掉小肚腩不能靠卷腹,而应该选择有氧运动,有氧运动的选择有很多,比如跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等都是有效燃脂的运动,每天坚持40分钟以上,可以消耗身体多余热量,促进体脂率下降。
你可以选择自己感兴趣的运动,也可以多种运动轮换,坚持2-3个月小肚子就会逐渐消失了。