你平时几点吃晚餐?
在“理想时间”吃晚餐
血糖、睡眠、体重都受益
那么午餐的“理想时间”
早餐的“理想时间”都是几点呢?
每餐都应该吃什么?
快跟着小圈一起来看看吧~
王昕
中日友好医院
内分泌科 副主任医师
01
晚餐早点吃
血糖、睡眠、体重都受益
1.有利于稳定血糖:
《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示,晚餐和睡眠时间间隔4小时以上,有利于稳定血糖。如果按照22:00~23:00睡觉来算,晚餐时间就是18:00~19:00。
此研究是一个全球多中心研究,一共纳入了845名成人2型糖尿病患者,并把他们分为两组:
第一组:
晚餐和睡眠时间间隔4小时以上。
第二组:
晚餐和睡眠时间间隔1小时。
研究发现,第一组(早吃晚餐)患者血糖管理,优于第二组(晚吃晚餐)。
2.有利于食物吸收和利用:
食物吃下后,需要一定消化时间,如果晚餐时间过晚,睡觉时晚餐吃下的食物可能还没有被消化,不仅会给肠胃增加压力,还有可能会影响睡眠。
而如果早一些吃完晚餐,给食物留出4个小时消化时间,身体就能有足够时间消化、吸收食物。
3.有利于控制体重:
晚餐时间早,可以利用晚餐和就寝之间的间隔,适当增加一些运动,食物就可以被充分消化、吸收、代谢掉,更不易变胖。