罪状二：沉迷电子产品，熬夜不眠
手机、电视、电脑等电子产品成为许多人睡前的“亲密伙伴”。长时间盯着屏幕，不仅影响视力，更可能导致熬夜。研究表明，熬夜会影响体内激素平衡，降低新陈代谢率，增加食欲，使人更容易摄取高热量零食。此外，缺乏充足睡眠会影响瘦素（控制食欲的激素）与生长激素的正常分泌，进一步诱发体重增加。睡前一小时应远离电子产品，保证7-8小时高质量睡眠。
罪状三：睡前饮酒助眠
有些人认为睡前小酌可以帮助放松，更快进入梦乡。然而，酒精虽能短暂地让人感到疲倦，但它实际上是睡眠质量的破坏者。酒精会干扰正常的睡眠周期，导致浅睡眠增多、深睡眠减少，影响身体修复与能量消耗。此外，酒精热量高，且能刺激食欲，让人在睡前或半夜进食更多。睡前应避免饮酒，选择热水泡脚、听轻音乐等方式助眠。
罪状四：忽视饮水，临睡前大量补水
许多人白天忙于工作，饮水不足，到了晚上才想起大量饮水。临睡前大量饮水可能导致夜尿频繁，影响睡眠质量，同时也可能造成次日清晨面部水肿，给人“发胖”的错觉。正确的做法是全天均匀饮水，尤其在白天多喝水，睡前1-2小时内适当控制饮水量，避免给肾脏造成过大负担。
罪状五：习惯性夜宵，高热量零食相伴
夜深人静时，面对诱人的零食，你是否也曾抵挡不住诱惑？夜宵与零食往往是高糖、高脂肪的“重灾区”，它们在睡前为身体输送大量不必要的热量。养成规律饮食习惯，避免深夜进食，是防止睡前发胖的重要举措。
