由于社交原因，或者情绪等其它因素，我们可能大吃了一顿，或者出去和朋友聚会，喝了顿大酒，隔天一上秤，会发现自己胖了好几斤，觉得减脂又无望了。
其实我们完全不用焦虑，事情远没有你想象的那么糟糕，涨的几斤体重大部分是水份，脂肪增长速度根本没这么快。
放纵餐后体重可能会长3-5斤，这不是长肥肉了，只是水分和食物残渣。
隔天只要做好以下这几点补救措施，体重就可以恢复80%左右！
如果可以，请轻断食如果在条件允许的情况下，隔天进行一次“16 8〞轻断食。
假如你是头一天晚上吃完放纵餐，比如说8-9点，那么我们就从头一天晚上8-9点，一直到第二天下午12点-1点，这16个小时期间做轻断食。在此期间，我们尽量不要摄入什么食物，可以喝水，喝咖啡，喝点茶水。
下午12点1点到第二天晚上8-9点，这8个小时内可以正常进食。
*16小时轻断食期间可以喝水，但不要吃其它东西。如果感到十分饥饿，就提前吃东西，身体一切正常就尽量坚持，要根据自身情况决定。
减少高油高碳饮食由于前一天放纵餐会摄入过多的碳水或者脂肪，体内糖原储备和能量储备一定是很充足的，所以今天不用摄入像平常那么多的碳水量和脂肪。
我们可以把原本每天所需的碳水量，减掉一半或三分之一（看放纵程度），而原本的蛋白质摄入量不变，脂肪也最好不要再继续摄入了。
*进食安排在轻断食的8小时期间内！
增加运动消耗如果可以，第二天也最好增加运动消耗，可以把放纵饮食尽快消耗掉。
- 空腹有氧
条件允许的话，可以在起床后做40分钟的空腹有氧，比如说，慢跑、快走、爬楼、跳跳绳等等。因为放纵餐高热量进食会导致身体过度储水，早晨空腹有氧有助于排汗消除水肿，也能减轻一部分体重。
- 力量训练
第二天的下午或者晚上，如果有时间的话，也可以做一些力量训练消耗体内多余糖原，防止长时间多余糖原堆积导致发胖。建议做大肌群的力量训练，比如，臀腿，胸背，可以加速能量消耗。
提高饮水量暴食第二天要多喝水1.5L-2L
这和前面做有氧减少身体水份不冲突，这里大量饮水是可以帮助身体新陈代谢的。当水喝进体内时，体重肯定会上升，但上个厕所就降下来了，所以当天不要频繁上称，不要影响到饮水量以及心情，等到隔天早上再称体重做一下对比。
尤其在暴食的时候摄入很多高钠饮食，多喝水可以帮助钠离子有效排出体外，还可以多摄入高钾食物，比如菠菜、苋菜、海带、白蘑菇、油麦菜等。
